trening na nogi

[...] ciężar niż ostatnio ale technicznie na pewno lepiej B1. W końcu lepiej, czułam progres C1. Buja z tymi hantlami, ręce bolały ale nogi dawały radę D. Cieszę się, że co trening chociaż jedna więcej pompka tran z dorsza sałata kawax3, mięta Miska 135,200,100 dodatkowo napój proteinowy [...]

2xupper nie za mało? Bo to taki trening pokroju fbw/hst wychodzi. A taki rozkład: jeden tydzień tak upper body x lower body x upper body x upper body drugi tydzień tak x upper body x lower body x upper body x Raz był by 3xupper, raz 2xupper i na zmianę. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-14 22:34:33 Może i masz rację, że 3xupper to za [...]

[...] A reszta? Co do nóg to za mało na dwugłowe? Żurawia cholera nie mam jak wykonać, nie mam gdzie zblokować nóg. Martwy ciąg hantlami na prostych nogach zamiast żurawia może być? Nogi nigdy nie były zaniedbywane więc nie widzę problemu by trening nóg rozbudować. Liczę na Waszą pomoc.:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-16 01:19:15

Qrva chory jestem, trening najwcześniej zrobię jutro, chyba, że nie będę czuł się na siłach. W tym tygodniu niestety nogi raczej odpadną.

Dzień 3 Samopoczucie: Jest znacznie lepiej niż ostatnim razem, mimo przeziębienia i osłabienia cały dzień, to na treningu ożywam, beta alanina dała mocnego kopa, i ćwiczyło się naprawdę lekko. Regeneracja Miałem wcześnie do szkoły więc zaledwie 7 godzin. Suplementacja: Beta alanine (4g) Trening: Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 1s ,Martwy ciąg na [...]

[...] bo byłem sam w domu, ale wytrzymałem jakoś, nie wiem co było powodem. Zjadłem sporo owsianki z mlekiem, i przypadkowo przedawkowałem beta alanine (wziąłem rano, przed treningiem i po). Przez ból brzucha nie zjadłem kolacji i nie było czasu zjeść w szkole obiadu więc wczorajszy dzień to makabra. Regeneracja: pełne 8 godzin Suplementacja: [...]

[...] o zwiększeniu obciążenia do 25 kg... Dips - dołożyłem 2.5 kg, następnym razem będzie już 10 kg... Modlitewnik - dołożyłem 2,5 kg, jest jeszcze duży zapas (w tym momencie treningu już była zaj**ista pompa) FST7 - dobra pompa, jutro wprowadzam AAKG zobaczymy, co się będzie działo :-) Zastanawiam się do jakiego momentu powinienem masować. Ważę w [...]

Wrzucam podsumowanie ostatnich tygodni treningów. Tydzień 5: 17 grudnia, wtorek : Biceps / Triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie RAMPA8 90 x 8 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym RAMPA8 25 x 5 3a) Dips 12, 12, 11, 9 + 15 kg 3b) Modlitewnik sztangą 4 x 12 x 25 kg 4. FST7 : Wyprosty rąk na wyciągu nad [...]

[...] x 15 kg) Łydki na maszynie (3 serie x 10 x 13 sztabek) ----------------------------------------------------------------------- Tydzień 1 – sobota, 25 stycznia 2014 – trening metaboliczny 3 x superseria A1/A2/A3, przerwy 120 sek.: Thrusters z hantlami (x 15) Burpees (x 15) Przysiady bez sztangi (x 10) 3 x superseria B1/B2/B3, przerwy [...]

Tydzień 5 – Wtorek, 18 lutego 2014 – Upper body / horizontal A1/A2 na zmianę, przerwy 90 sek.: A1. Wyciskanie sztangi (poziom) 6 x 60 kg 6 x 70 kg 6 x 85 kg 5 x 90 kg 4 x 100 kg 6 x 85 kg 5 x 95 kg 4 x 105 kg A2. Preacher curl (modlitewnik, podchwyt) 10 x 20 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 10 x 25 kg 9 x 25 kg B1/B2 na zmianę, przerwy 90 sek.: [...]

Zacznijmy od początku... 1. Rozgrzewka, co to jest 15 pompek ? NIC ! żadna rozgrzewka, musisz przyzwyczaić ciało do ciężarów które będziesz miał na treningu a piętnastoma pompkami tego NIE zrobisz co grozi kontuzją. Proponuje przeczytać: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html 2. Dieta - bez tego się nie obejdzie, [...]

[...] ćwiczę tak by nie odstawały od reszty. Wczoraj ćwiczyłem tym planem, zrobiłem 3 serie i jestem zadowolony, czuję że mięśnie coś robiły a na udach mam zakwasy. Jutro kolejny trening i nie mam pojęcia już co robić. Naprawdę do dupy jest ten trening? nie możecie go zmodyfikować trochę według własnego doświadczenia? Ten plan AB może i dobry ale mam [...]

Viki mam tak samo z wywalonym brzuchem i oddechem :-P Cóż tak jak Lady rzecze coraz mniej miejsca na jedzonko %-) Tydzień 21 ( 20 tyg + 7 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,kakao,daktyle -chleb,jajka,pomidory,oliwa -jabłko,orzechy laskowe -makaron z szynką parmeńską i mozarellą, sos pomidorowy Tydzień 22 (21 tyg + 1 dn) Dieta: [...]

Robiłas ten trening? Dzien1. 1. Hip Thrust 5x20-10 2. wznosy z opadu 3x max 3. przysiad Goblet 3x 8-10 4. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 5. wznosy ramion bokiem w opadzie 2x 10-12 Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 [...]

to nie jest na redukcje trening a na poprawę formy i powrót do niej redukcja to spalacz i dieta treningów nie zmieniam, aerobów nie znoszę to co mam w avku bez diety na samych spalaczach poszlo 2 lata temu cos takiego mi Wodyn zrobił: Na sztange do***ać! Niczego sie nie bać! tydzień 1-3-5 PON góra / wstępne zmęczenie / 12-15powt WT dół + reszta [...]

Cześć :) Chciałabym Was poprosić o ocenę plany który mam. Nie jetem pewna czy to się w takim kształcie nadaje. Od weekendu nie cwicze bo czułam się wyczerpana ostatnie kilka dni. Zbierałam siły do dalszej pracy. Siłownia wystawiona. Więc tak: Planuje wykonywać te ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa i czwartek. W piatek streching a [...]

[...] :-) Tym razem byly warzywa, indyk, krewetki, orzeszki ziemne i ryz :-D 21.01 poniedzialek dzien 82(33) Ale mam dzis zakwasy w plecach i tylku... pewnie zalegle po sobotnim treningu %-) TRENING 3x15 1A. Przysiad 22,5kg /25kg /30kg x10 +5 22,5kg /25kg /27,5kg 1B. Uginanie nóg z gumą cz /cz+ziel /cz+czer cz /cz+zol /cz+ziel 2A. Wyciskanie [...]

[...] przez to podciaganie poszlo troche gorzej. W wiosle hantla nie dokladalam, bo ostatnio juz bylo ciezko, probowalam walczyc o powtorzenia ale nie wyszlo %-) Ogolnie przed treningiem samopoczucie dobre, po treningu tez bylo niezle i bez wiekszych problemow zebralam sie na spacer, ale juz po kilku krokach wlaczyl sie tryb "nie chce mi sie" }:-( [...]

Mika ja lubie trening nog }:-( A przysiadow mam dokladnie 120 zwyklych, 48 przednich i 60 goblet %-) A gdzies pomiedzy 72 bulgary |-) A za sercami nie przepadam, ale mi troche zostalo zapasow w zamrazarce wiec trzeba zjesc ;-) Ja je miele, daje duzo przypraw i duzo warzyw i dusze na patelni :) Mis |-) };-) Ja wiem ze to nie czas na walke o [...]

Mis };-) 21.03 czwartek TRENING spokojny marsz na biezni 45 min. (nach. 5, predkosc 5,5) MISKA - oliwa, indyk, maslo, jajo - oliwa, olej kokosowy, podudzia z kurczaka - oliwa, maslo, rozbratel, szynka wieprzowa - oliwa, maslo, rozbratel, szynka wieprzowa - maslo, oliwa, tilapia warzywa: salata, ogorek, szpinak, pekinska, cukinia Dzis ruszam sie [...]